La Importancia de consumir fibra

mujer-comiendo-cucharada-cereal-fresaLa fibra es un nutriente muy importante para el buen funcionamiento del cuerpo. La falta de fibra conlleva la aparición de varias patologías. Es realmente importante comer alimentos con fibras ya que es saludable y beneficia a nuestra salud.

 

Beneficios de la fibra en el organismo:

  • -ayudan a controlar el estreñimiento
  • -controla el síndrome del colon irritable
  • -ayuda a eliminar toxinas del cuerpo
  • -reduce los síntomas de la divertículos
  • -reduce el riesgo de desarrollo de cáncer de colon y mama
  • -reduce el nivel de colesterol en sangre
  • -mejora la digestión
  • -produce saciedad y reduce el apetito
  • -reduce el dolor menstrual
  • -regula el nivel de estrógenos en las mujeres
  • -reduce el desarrollo de obesidad, diabetes y afecciones cardiacas
  • Alimentos con altos niveles de fibra son:
  • -frutas como manzana, naranja, limón, pomelo o toronja, frambuesas, plátanos, pera
  • -vegetales como zanahorias, papas
  • -granos y cereales como avena, salvado, cebada, productos como pan, pasta, arroz
  • -legumbres
  • -nueces

Se recomienda consumir alrededor de 30 gramos de fibra al día para mantener equilibrado nuestro organismo.

Es muy importante entender que el consumo de fibra no debe ser de grandes cantidades sino en forma diaria poca cantidad para que beneficie nuestra salud.

A algunas personas la fibra les provoca hinchazón abdominal y gases por lo que su ingesta no debería ser diaria sino un poco más espaciada pero no se debe dejar de consumirlo totalmente.

Personas de todas las edades deben consumir fibra en forma diaria.  Además se recomienda que las personas que quieren adelgazar consuman alimentos con fibras ya que producen saciedad y esto favorece la pérdida de peso.

cromax